情绪崩溃、提不起劲？中医：五脏在“求救”，5招帮你疏肝养心稳情绪

在门诊的日常工作中，我常常会遇到这样的患者倾诉：“主任，我最近情绪特别差，一点小事就能让我崩溃，动不动就想哭”“我感觉整个人都被掏空了，做什么都提不起劲，对生活好像失去了热情”…… 其实啊，这些看似寻常的情绪波动，从来都不是 “玻璃心” 或 “想太多”，而是我们身体内部脏腑发出的 “求救信号”，可千万别不当回事!

01 情绪不好?根源是五脏在 “闹脾气”!

情绪问题从来都不只是心理层面的困扰。中医自古讲究 “形神合一”，认为人的身体与精神是不可分割的整体，五脏的功能状态直接决定着情绪的起伏，二者之间藏着千丝万缕的联系：

● 肝主疏泄，若肝气郁结，就像闷在罐子里的火苗，一点就着，人也容易暴躁易怒;

● 心主神明，若心火旺盛，人便会躁动不安、坐立难安，连静下心来都成了奢望;

● 脾主运化，若脾胃虚弱，气血生化不足，人就容易陷入思虑过度的状态，总是担心这担心那;

● 肺主宣发，若肺气虚弱或郁闭，人会变得多愁善感，一点点小事就可能陷入悲伤难以自拔;

● 肾主藏精，若肾精亏虚，人就容易心生恐惧，常常莫名感到不安。

每一种挥之不去的负面情绪背后，都可能藏着某个脏腑的功能失调。

02 5 招对症调理，化解情绪郁结

针对五脏与情绪的对应关系，分享几个简单易操作的日常调理方法，在家就能动手做：

(一)疏肝解郁：每天 “嘘” 字诀 3 分钟

肝最怕 “堵”，肝气郁结是情绪差的常见根源。试试 “嘘” 字诀：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，深吸一口气后，缓缓吐出并发出 “嘘 ——” 的长音，吐气时想象胸中的闷气、烦躁都顺着气流排出体外。每天做 3 次，每次 1 分钟，坚持一周就能明显感觉心情变舒展。

(二)养心安神：午后按揉 “开心穴”

手腕横纹上 3 指宽(约 4 厘米)的内关穴，是调节情绪的 “特效药穴”。下午 3-5 点是心经当令的时段，此时用拇指顺时针按揉双侧内关穴各 100 下，力度以感到酸胀为宜，能快速缓解心慌、烦躁，帮你静下心来。

(三)健脾消愁：喝碗 “解忧粥”

情绪低落时，很多人会没胃口，而脾胃虚弱又会反过来加重忧愁，形成恶性循环。不妨煮碗 “解忧粥”：小米 50g、新鲜山药 30g(去皮切小块)、红枣 5 颗(去核)，加水煮 30 分钟至粥粘稠即可。小米养脾、山药补气血、红枣安神，每周喝 3 次，脾胃舒服了，愁绪也会跟着减少。

(四)宣肺抗郁：晨起 “开胸操”

肺气不通容易让人莫名悲伤，晨起做套 “开胸操” 能快速改善：双臂向两侧平举至与肩同高，深吸气时双臂向后扩胸，感受胸部肌肉的拉伸，停留 2 秒后呼气，同时双臂向前交叉抱胸，仿佛要把所有烦恼都 “抱走” 并吐出去。每天做 20 次，不仅能宣发肺气，还能唤醒身体活力。

(五)固肾定志：按揉脚底 “抗焦虑开关”

足底前 1/3 处的涌泉穴，是肾经的起点，堪称 “抗焦虑开关”。每晚睡前用 40℃左右的热水泡脚 10 分钟，泡完后用拇指按揉涌泉穴 100 下，或用拳头轻敲穴位处，能起到固肾安神的作用，改善莫名的恐惧、不安，帮你睡个安稳觉，第二天心情更平和。

【医案分享】五脏调好了，情绪自然稳

三个月前接诊的 32 岁患者小张，让我印象很深。初次见面时，他面色晦暗，眼下带着浓重的黑眼圈，眼神里满是疲惫和麻木，一开口就说：“主任，我每天像行尸走肉，对什么都提不起兴趣，就算加班到凌晨也睡不着，头发还大把大把地掉，感觉整个人要垮了。”

我给他搭脉、看舌象，发现他舌淡胖、边缘有齿痕，脉象沉细，这是典型的肝郁脾虚兼肾阳不足—— 肝气堵得慌，情绪就提不起来;脾胃弱得养不了气血，身体就累;肾阳不足没法温煦全身，连睡眠都受影响。

针对他的情况，我用了 “中西结合 + 辨证调理” 的方法：

中医方面，以疏肝健脾、温肾安神为原则，开了包含柴胡、白芍(疏肝)、白术、茯苓(健脾)、制首乌(补气血)、合欢皮(安神)的方剂，从根源上调理脏腑功能;

西医方面，给他开了小剂量的抗抑郁药和助眠药，快速缓解失眠和情绪低迷的症状;

同时安排了每周 1 次的心理疏导，帮他梳理工作和生活中的压力源，学会正确调节情绪。

两周后复查时，小张眼里的麻木少了些，说：“终于能睡够 6 小时了，不会动不动就烦躁了。” 我根据他的恢复情况调整了药方，继续调理。又过了一个月，他再来时整个人像换了个样子：面色亮了，说话也有了底气，笑着说：“现在下班能主动约朋友吃饭了，工作也有干劲，终于找回以前的自己了!”

最后想说

情绪问题就像身体的 “晴雨表”，中医调理讲究 “标本兼治”—— 上面的 5 个方法是日常保健的 “基础功”，能帮你预防和缓解轻度情绪问题。但如果出现持续两周以上的情绪低落、失眠、对生活失去兴趣，甚至有自残念头，一定要及时就医。

中西医结合的辨证施治，既能用中药调理脏腑根源，又能靠西药和心理疏导快速改善症状，双管齐下才能更好地呵护身心健康。

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