中医揭秘：失眠多因心肝不宁，一碗 “沉睡汤” 帮你自然入睡

在快节奏的现代生活中，“躺平难入眠” 成了许多人的常态。为求一夜好眠，不少人寄希望于褪黑素、安眠药，却不知这类方式往往治标不治本。

中医自古就有 “药补不如食补，食补不如觉补” 的智慧。比起外力强行干预睡眠，从根源调理身体，才能真正拥有安稳好眠。今天就分享一个门诊患者亲测有效的入睡小妙方，帮你摆脱失眠困扰。

一、别再怪 “神经衰弱”!失眠根源多在 “心” 和 “肝”

很多人把失眠简单归为 “神经衰弱”，却忽略了它背后复杂的脏腑问题。从中医角度看，失眠的核心症结多与心、肝、脾胃相关：

● 心火旺型：一沾枕头就心烦意乱，脑海里杂念纷飞，像有无数件事在打转，越想平静越难安;

● 肝郁气滞型：身体明明累得酸胀，大脑却像上了发条的机器，高速运转停不下来;

● 脾胃不和型：胃胀、胃痛等不适反复侵扰，躺下后辗转反侧，稍有动静就醒，根本睡不踏实。

安眠药或许能让你短期入睡，但就像强行给运转异常的机器断电，既没修复故障，长期使用还可能产生依赖和副作用。调理失眠的关键，在于让 “躁动” 的心和肝先 “静下来”—— 只有脏腑功能调和，气血运行顺畅，心神得到滋养，才能自然而然进入深度睡眠。

二、5 味药食同源食材，熬出助眠 “沉睡汤”

这碗 “沉睡汤” 的配方暗藏巧思，选用的全是性质温和的药食同源食材，无副作用，适合长期调理。每一味食材都像一位 “睡眠帮手”，各司其职又相辅相成。

1. 酸枣仁 —— 天然 “安神果”，抚平思绪乱麻

在中医安神领域，酸枣仁堪称 “老大哥”。它能养心益肝，针对那些 “脑子里像放电影”“思绪停不下来” 的人群，就像一位温柔的安抚者，轻轻抚平杂念，帮心神回归平静。

2. 百合 —— 清心去燥，驱散睡前烦热

长期熬夜、压力大的人容易阴虚火旺，睡前总觉得浑身燥热、手心出汗，翻来覆去难入睡。百合能润肺清心，把体内的虚火悄悄 “吹散”，让身体找回清凉舒适的状态。

3. 桂圆 —— 补益心脾，给心神 “充营养”

心脾两虚的人最懂 “多梦易醒” 的苦，一夜醒来像没睡一样疲惫。桂圆能补心脾、养气血，就像给心神添了 “营养餐”，让心神有足够的滋养，睡眠质量自然 up。

4. 茯苓 —— 健脾祛湿，让身体 “轻装上阵”

脾胃虚弱的人往往体内湿气重，躺下后总觉得身体沉重、睡不踏实。茯苓能健脾祛湿，帮身体 “减负”，让脾胃功能慢慢恢复，身体轻松了，入睡也更顺畅。

5. 莲子 —— 固摄心神，守住安稳睡眠

半夜容易惊醒的人，大多是心神浮越不稳。莲子就像一个稳固的 “睡眠锚”，能收敛涣散的心神，帮你牢牢守住睡眠，一觉睡到天亮。

三、这样喝更有效，睡前 1 小时喝出好眠

把酸枣仁、百合、桂圆、茯苓、莲子各取适量(酸枣仁 10 克、百合 15 克、桂圆 5 颗、茯苓 10 克、莲子 10 克为宜)，洗净后加水煮 30 分钟，滤渣取汤。睡前 1 小时喝上一小碗，温热的汤水顺着喉咙下肚，食材的功效慢慢渗透进脏腑，身体会逐渐放松，睡意也会悄悄袭来。

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