早醒：抑郁症的 “信号弹”，不可忽视的睡眠警报

在日常生活中，睡眠是维系身体健康与精神状态的核心要素。优质的睡眠如同给身体和大脑 “充电”，让我们能活力充沛地迎接新一天的挑战。然而，若睡眠出现问题，尤其是频繁早醒，千万不能掉以轻心 —— 这很可能是抑郁症在悄悄 “敲门”!

一、什么是早醒?

早醒是一种病理性的生物节律改变，属于睡眠障碍的范畴，具体表现为较自身常规的苏醒时间提前醒来，且醒来后无法再次入睡。

说得更通俗些，就是一个人睡醒的时间比原本应该醒的时间早了很多，并且无论怎么努力，都难以再次进入梦乡。比如，你平时习惯早上 7 点自然醒，可最近一段时间，总是在凌晨 3 点、4 点就莫名醒来，之后翻来覆去，脑海里思绪万千，像放电影般停不下来，就是没法再睡着。

与那些难以入睡的焦虑型失眠不同，早醒的人入睡并不困难，也能睡上几个小时，只是醒得过早，仿佛大脑在未得到充分休息时就被迫重新运转。

二、早醒与抑郁症的密切关联

早醒其实是抑郁症非常典型的症状之一。相关研究表明，约 70% - 80% 的抑郁症患者都有过早醒的经历。

为什么抑郁症患者容易早醒呢?这与大脑中的神经递质密切相关。大脑内存在多种神经递质，如血清素、多巴胺等，它们就像身体里的 “快乐信使”，负责传递各种情绪和感觉。

在大脑的特定区域，当神经递质中的五羟色胺含量降低时，人就容易陷入抑郁状态;而五羟色胺含量不足，会导致睡眠时间缩短。原本正常运转的生物钟如同精准的时钟，睡眠与苏醒都有固定节奏，但抑郁症的出现会打乱这个 “时钟”，进而引发早醒，这也是早醒成为抑郁症特征性症状的原因之一。

三、科学应对早醒的方法

【1】自我调节

● 调整作息：尽量保持规律的作息，每天在相近的时间上床睡觉和起床，让大脑形成固定的生物钟，从而减少早醒的发生。

● 营造良好睡眠环境：安静、舒适、黑暗且凉爽的睡眠环境，有助于提升睡眠质量。

● 放松身心：睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、做简单的伸展运动或冥想等，能让身体和大脑都放松下来，更易进入睡眠状态。

【2】寻求专业帮助

若早醒情况持续一段时间，且自我调节无效，一定要及时就医。医生会根据具体情况进行详细检查和诊断，然后制定合适的治疗方案。

治疗方式可能包括药物治疗，通过调节大脑中的神经递质来改善睡眠和情绪;也可能建议进行心理治疗，如认知行为疗法，帮助改变消极的思维模式和行为习惯。

早醒看似是小问题，背后却可能隐藏着抑郁症这个 “大麻烦”。我们必须重视起来，关注自身的睡眠状况，一旦发现早醒情况，就积极采取应对措施。只有这样，才能守护好身心的健康，远离抑郁症的困扰!

四、如何科学应对精神心理疾病?

采用中西联合的方式，可实现标本兼顾，具体优势如下：

标本兼治，双管齐下：中医从整体调理入手，助力恢复身体内在平衡;西医针对症状精准用药，快速缓解情绪反复问题，既能治 “标” 控制症状，又能调 “本” 预防复发。

减少副作用，提高安全性：中药灵活配伍、针灸等手段能辅助降低西药用量(如减轻头晕、肠胃不适、躯体症状等反应)，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

预防复发优势明显：急性期用西药快速起效后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑，相比单一用药，复发率可降低约 30%。