抑郁症不是矫情！牢记这“五要五不要”，助你走出情绪阴霾

经常有人问我：“赵医生，我是不是太矫情了才会抑郁?” 今天，我必须郑重地告诉大家：抑郁症绝非 “矫情”，它是一种真实存在的疾病，是大脑的 “情绪调节系统” 发生了故障，更是身体向我们发出的求救信号 —— 提醒我们该停下脚步，好好关注和呵护自己的身心健康了。

为了帮大家更科学地应对抑郁症，我总结了治疗过程中的 “五要五不要”，希望能为正处于困境中的你，带来一份温暖与指引。

01、要 “动” 起来，别总 “躺” 着

中医常说 “久卧伤气”，长期卧床不动，身体的气血就像停滞的池水，失去了流动的活力。气血不畅，体内的阳气也会逐渐虚弱，而阳气不仅支撑着身体的正常运转，更与积极情绪息息相关。阳气越虚，抑郁带来的低落、无力感就越难缓解。

其实，运动并没有那么 “难”，不一定非要跑马拉松、去健身房。哪怕只是起床伸个懒腰、在窗边做几组简单的拉伸，或者下楼慢走 10 分钟，都能带动气血流动。更重要的是，当身体动起来时，大脑会分泌 “内啡肽”—— 这种天然的 “快乐激素” 能带来踏实的愉悦感，比单纯依赖药物的情绪调节更具主动性，也更持久。

02、要多 “晒” 太阳，别总 “躲” 起来

对抑郁症患者来说，阳光是大自然免费馈赠的 “抗抑郁良药”，尤其是清晨的阳光，功效更是显著。

它能精准调节我们体内的褪黑素和血清素水平：褪黑素关乎睡眠质量，血清素则被称为 “情绪稳定剂”，二者在阳光的作用下达到平衡，能有效驱散心头的阴霾，让人慢慢找回明朗的心情。从中医角度看，晒太阳还是 “升发阳气” 的好方法，阳光的温暖能驱散体内的阴郁之气，让身体和情绪都跟着 “暖” 起来。

03、要规律吃 “好”，别让自己 “饿” 着

饮食是抑郁症康复中容易被忽视的关键一环。中医认为 “脾胃为后天之本”，我们吃进去的食物，全靠脾胃转化为气血，为身体和大脑提供能量。如果经常不吃饭、吃不好，脾胃功能受损，气血不足，不仅身体会变虚弱，情绪也会更加低落、焦虑。

其实不用追求精致的大餐，关键是 “规律”：定时定量吃饭，少吃油炸、甜腻的生冷食物，多喝温热的粥(比如小米粥、南瓜粥)养脾胃，多吃新鲜蔬菜补充维生素，偶尔吃点核桃、杏仁等坚果补充不饱和脂肪酸 —— 简单的饮食调整，就能为身体打下好基础。

04、要大胆 “说”，别默默 “憋” 着

抑郁症患者常常有个共同点：习惯把痛苦、委屈、烦恼都压在心里，像一个不断充气的气球，总有一天会 “爆掉”。中医讲 “肝主疏泄”，情绪和气血一样，需要 “流通” 才不会出问题。如果长期憋闷情绪，肝气郁结，不仅会引发胸闷、头痛等身体不适，抑郁症状也会越来越严重。

其实倾诉不用找专业医生，哪怕和家人说说 “今天饭不好吃”，和朋友聊聊 “最近追的剧”，甚至对着宠物吐槽几句 —— 不用刻意说 “大道理”，只要把心里的情绪 “倒” 出来，就会轻松一大截。

05、要坚持 “信”，别轻易 “弃”

治疗抑郁症，最忌讳的就是 “半途而废”。很多患者吃了几周药，感觉情绪好转就擅自停药，结果没过多久抑郁症就 “卷土重来”，甚至比之前更严重;还有人做了几次心理咨询没看到效果，就失去信心不再坚持。

但抑郁症就像感冒一样，不可能 “一天就好”：药物需要时间起效，心理咨询需要慢慢打开心结，康复过程中可能会有反复，但请相信 —— 只要你不放弃，按时服药、坚持调节，一步一步慢慢来，就一定能等到阳光照进心里的那一天。

我是赵振海，一名深耕中医心理领域的精神科医生。如果您正被抑郁、焦虑、失眠、精神分裂、双相情感障碍、强迫症等精神心理问题困扰，却不知道该如何应对，欢迎留下您的联系方式，我会安排专业人员在 24 小时内与您联系，为您提供免费的咨询与指导。