情绪 “营养师”：3 种水果帮你缓解焦虑抑郁，搭配科学方法效果更佳

研究表明，身体缺乏营养可能会引发焦虑抑郁。虽然水果无法直接治疗这些问题，但它们含有的营养物质能影响人的情绪状态，对焦虑抑郁的恢复和预防起到一定辅助作用。

一、香蕉：大脑的 “血清素开关”

一根香蕉，堪称维生素 B6、叶酸、色氨酸与镁的黄金组合，能从多个方面为情绪保驾护航。

其中，维生素 B6 和叶酸是脑内合成血清素的 “原料库”，直接调控着情绪的开关;色氨酸如同转化 5 - 羟色胺的 “催化剂”，助力大脑持续分泌快乐因子;镁元素则是天然的镇静剂，能有效缓解肌肉紧绷与焦虑感。

小贴士：熟透的香蕉含有更多抗性淀粉，可使血糖波动更小，让人的情绪更稳定。

二、猕猴桃：对抗压力与焦虑的小能手

国外一项研究发现，猕猴桃富含维生素 C 和抗氧化剂，这些成分能帮助身体对抗压力和焦虑，提升活力并改善情绪。同时，猕猴桃中的膳食纤维还有助于稳定血糖水平，减少因血糖波动引发的情绪变化。

它堪称维生素 C 王者，含量是橙子的 2 倍，能快速降低皮质醇水平;膳食纤维与钾元素联手，稳定血糖且放松血管，双管齐下改善躁郁情绪;其中的奇异酶还能促进蛋白质消化，减少肠胃因情绪问题发出的 “报警信号”。

冷知识：绿心猕猴桃的抗抑郁效果比黄心高出 18%。

三、草莓：改善情绪的美味选择

外国《Nutrients》杂志上有科学家报告，对于自我报告有轻度认知功能衰退的超重中年人，连续 12 周每天食用 13 克草莓粉(相当于 130 克新鲜草莓)，能在一定程度上减少记忆干扰和抑郁症状，提高控制执行能力。

草莓中含有的花青素，可穿越血脑屏障，修复海马体神经元损伤;鞣花酸则能强力抗炎，阻断抑郁引发的慢性炎症链。

⚠️ 关键提醒

水果并非药物，但搭配运动、睡眠、正念练习，效果会倍增。最好在早餐后 1 小时食用，避免夜间血糖波动影响睡眠。

如何科学应对抑郁症?

中西联合，能做到标本兼顾!

标本兼治，双管齐下：中医从整体调理入手，帮助恢复身体内在平衡;西医针对症状精准用药，快速缓解情绪反复的问题。这种方式既能治 “标” 控制症状，又能调 “本” 预防复发。

减少副作用，提高安全性：中药灵活配伍、针灸等能辅助降低西药用量(如减少头晕、肠胃不适、躯体症状等反应)，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

预防复发优势明显：急性期用西药快速起效后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑，比单一用药复发率降低约 30%。

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