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情绪 “营养师”:3 种水果帮你缓解焦虑抑郁,搭配科学方法效果更佳

来源:北京中西医结合精神与心理疑难病专家会诊中心  发布时间:2025-07-09 11:13:49

研究表明,身体缺乏营养可能会引发焦虑抑郁。虽然水果无法直接治疗这些问题,但它们含有的营养物质能影响人的情绪状态,对焦虑抑郁的恢复和预防起到一定辅助作用。

一、香蕉:大脑的 “血清素开关”

一根香蕉,堪称维生素 B6、叶酸、色氨酸与镁的黄金组合,能从多个方面为情绪保驾护航。

其中,维生素 B6 和叶酸是脑内合成血清素的 “原料库”,直接调控着情绪的开关;色氨酸如同转化 5 - 羟色胺的 “催化剂”,助力大脑持续分泌快乐因子;镁元素则是天然的镇静剂,能有效缓解肌肉紧绷与焦虑感。

小贴士:熟透的香蕉含有更多抗性淀粉,可使血糖波动更小,让人的情绪更稳定。

二、猕猴桃:对抗压力与焦虑的小能手

国外一项研究发现,猕猴桃富含维生素 C 和抗氧化剂,这些成分能帮助身体对抗压力和焦虑,提升活力并改善情绪。同时,猕猴桃中的膳食纤维还有助于稳定血糖水平,减少因血糖波动引发的情绪变化。

它堪称维生素 C 王者,含量是橙子的 2 倍,能快速降低皮质醇水平;膳食纤维与钾元素联手,稳定血糖且放松血管,双管齐下改善躁郁情绪;其中的奇异酶还能促进蛋白质消化,减少肠胃因情绪问题发出的 “报警信号”。

冷知识:绿心猕猴桃的抗抑郁效果比黄心高出 18%。

三、草莓:改善情绪的美味选择

外国《Nutrients》杂志上有科学家报告,对于自我报告有轻度认知功能衰退的超重中年人,连续 12 周每天食用 13 克草莓粉(相当于 130 克新鲜草莓),能在一定程度上减少记忆干扰和抑郁症状,提高控制执行能力。

草莓中含有的花青素,可穿越血脑屏障,修复海马体神经元损伤;鞣花酸则能强力抗炎,阻断抑郁引发的慢性炎症链。

⚠️ 关键提醒

水果并非药物,但搭配运动、睡眠、正念练习,效果会倍增。最好在早餐后 1 小时食用,避免夜间血糖波动影响睡眠。

如何科学应对抑郁症?

中西联合,能做到标本兼顾!

标本兼治,双管齐下:中医从整体调理入手,帮助恢复身体内在平衡;西医针对症状精准用药,快速缓解情绪反复的问题。这种方式既能治 “标” 控制症状,又能调 “本” 预防复发。

减少副作用,提高安全性:中药灵活配伍、针灸等能辅助降低西药用量(如减少头晕、肠胃不适、躯体症状等反应),尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

预防复发优势明显:急性期用西药快速起效后,辨证搭配中药巩固疗效,综合调节五脏六腑,比单一用药复发率降低约 30%。

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